Gruppetræningsinstruktør fortæller!

På hovedkontoret i Oslo sidder der en medarbejder med erfaring som gruppetræningsinstruktør - måske kan hun give os nogle tips til måder at træne på, så det er nemmere at gennemføre en session?

Stine Eklund har arbejdet i Oslo Skin Lab siden "starten" og hendes medarbejdere får løbende udfordringer og gode tips til træningsmodeller til at sammensætte øvelser, de allerede kender, så det deres træning bliver effektiv!

For Stine er det vigtigt, at man har det sjovt under træningen, og som gruppetræningsinstruktør slår hun altid et slag for at træne sammen med andre – "Så er det nemmere at gennemføre, og man glemmer, at man træner hårdt" Stine.

"Jeg er generelt interesseret i bevægelse, og at træning skal være sjovt og give en følelse af fællesskab. Vi vil gøre noget sammen og skabe energi, der smitter!"

 

Stine træner for det meste CrossFit selv og har derfor de sidste to år været inspireret af træningsmodeller fra CrossFit, når hun har skullet træne på egen hånd i perioden med lange lockdowns.

"Jeg har nogle yndlingsøvelser, og når jeg ikke har noget udstyr, er min egen kropsvægt mere end god nok til en effektiv lille session."

 

Stines yndlingstræning

Yndlings basisøvelser:

• Russisk twist
• Push op
• Lunges
• Air squat 

 

Yndlingsøvelser med høj puls på stedet:

• Bjergbestiger
• Squat jump
• Burpee / halv burpee

 

Yndlings statiske øvelser:

• Planke positur
• Warrior III positur
• Boat pose

 

Yndlings træningsmodeller

Når Stine har valgt, hvilke øvelser hun vil have med i sessionen, har hun to træningsmodeller, jeg gerne vil variere imellem.

Tabata

Tabata er en kort og intensiv form for intervaltræning. Essensen af ​​modellen er, at du arbejder med øvelserne i 20 sekunder og holder pause i 10 sekunder.

Hver Tabata består af to øvelser, der gentages 4 gange – i alt 4 minutter (30 sekunder x 8).

Stines 16-minutters tabata-session indeholder 4 tabataer, hvor hun de første 3 runder kombinerer en basisøvelse med en højpulsøvelse, og i den sidste runde vælger hun to statiske øvelser. En session kan se sådan ud:

Tabata 1

4 gange: Russisk twist 20 sek - pause 10 sek + Burpees 20 sek - pause 10 sek

Tabata 2

4 gange: Air squat 20 sek - pause 10 sek + Bjergbestiger 20 sek - pause 10 sek

Tabata 3

4 gange: Valgfri push-up 20 sek - pause 10 sek + Squat jump 20 sek - pause 10 sek

Tabata 4

4 gange: Plankestilling 20 sek - pause 10 sek + Bådstilling 20 sek - pause 10 sek

 

NB! Der er mange tabata-apps, der kan hjælpe dig med at holde styr på tiden.

AMRAP

Begrebet AMRAP står for "As many reps as posible" (Så mange runder som muligt), og er en fleksibel og nem måde at træne på.

En AMRAP er sat op af følgende elementer: samlet tid, x antal øvelser og x antal gentagelser.

Du arbejder uden pause i den tid, du har sat op, og når du er igennem en omgang med de øvelser, du har sat op, starter du i toppen igen. Muligheden for kompositioner er uendelig, og du kan vælge intensitet og sværhedsgrad ud fra dagsform.

Stines grundlæggende AMRAP på 16 minutter ser således ud:

• 5 pushups *
• 10 russisk twist
• 15 valgfri burpees (denne er tung, men du bestemmer selv tempoet 😉)
• 20 luft squats* disse kan også tages på knæene

Kør alle øvelserne igennem så mange gange du kan – noter antallet af omgange og se om du kan skrue lidt op for tempoet næste gang du laver samme AMRAP.

HUSK - god teknik og kontrol over kroppen fremfor højt tempo.

Held og lykke og hav det sjovt